PILATES: 8 BENEFICI CHE NON CONOSCEVI
Il metodo Pilates, è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e a migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti, è adatto a tutti e può essere praticato a tutte le età.
Prende il nome da Joseph Pilates, che nella prima metà del ‘900 lo ha sviluppato e ha messo a punto i macchinari necessari alla sua pratica, utilizzandolo per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.
Otto sono i principi base della tecnica del Pilates:
RILASSAMENTO
• E’ fondamentale imparare a lavorare senza inutili tensioni
• Ogni tensione eccessiva dei muscoli può causare infortuni
CONCENTRAZIONE
• Focalizzate la mente su ciò che ogni parte del corpo sta facendo
• Una seduta di allenamento che fa uso della mente è molto più soddisfacente e rilassante
• Tutto ciò ha senso considerando che è nella mente che tutti i movimenti originano
COORDINAZIONE
• Consapevolezza di ciò che si sta facendo e di cosa si intende fare
• Il cervelletto è una delle aree cruciali che controlla il movimento, la posizione e la postura
• Dovete prestare attenzione ai messaggi che arrivano dai nervi sensori e saperli interpretare in modo che il sistema nervoso centrale possa scegliere la migliore combinazione possibile di muscoli per agire
ALLINEAMENTO
• Il corpo è un sistema chiuso; se una parte di esso è fuori allineamento l’intera struttura risulta alterata
• La salute e il benessere sono influenzati dalla nostra postura
• Il nostro corpo è stato concepito in modo che il peso sia trasferito attraverso il centro di ogni giuntura
• Se alcuni muscoli risultano troppo tesi o troppo poco l’intera struttura perde allineamento
FLUIDITA’ DEI MOVIMENTI
• Cerchiamo di creare movimenti che nella vita di tutti i giorni non facciamo
• Sperimentando movimenti nuovi sperimentiamo emozioni nuove
• Ogni movimento ha una velocità, alcuni risulteranno lenti, altri più veloci, ma nessuno deve essere affrettato per evitare tensioni
CENTRATURA
• I muscoli addominali fungono da supporto per la spina dorsale e per gli organi interni
• Non servono soltanto per muovere il busto ma hanno una funzione posturale
• Il trasverso è quello principale per la stabilizzazione della colonna
• La centratura comporta la stabilizzazione del tronco che permette l’allungamento e l’estensione in sicurezza
RESISTENZA
• I muscoli posturali necessitano di resistenza
• Vogliamo sviluppare la resistenza dei muscoli dell’addome e della schiena
• Man mano che la pratica migliora gli esercizi risulteranno più facili
RESPIRAZIONE
• La maggior parte delle persone non respira in modo corretto
• Usiamo solo una parte dei nostri polmoni e come risultato ci priviamo dei benefici che potrebbero derivare da una respirazione ottimale
• Respirando bene aiutiamo l’organismo ad espellere i prodotti di rifiuto in relazione con la fatica
• Inspiro preparando l’esercizio, espiro eseguo l’esercizio
Il Pilates è composto da svariati esercizi eseguiti a corpo libero o con appositi macchinari con lo scopo di:
• Sviluppare l’organizzazione funzionale del movimento
• Migliorare la forza e della resistenza muscolare tramite l’uso di appropriate resistenze e/o estendendo la durata, l’intensità e la frequenza dell’esercizio
• Migliorare la flessibilità e dell’elasticità dei tessuti
• Migliorare il senso dell’equilibrio e del controllo posturale in una varietà di condizioni di prestazione
• Un raffinato livello di consapevolezza fisica viene sviluppata dalla ampia varietà degli esercizi
Appurato che il Pilates fa bene a corpo e mente, non ti resta che iniziare a praticarlo per giovare di tutti i suoi benefici!
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