ALIMENTAZIONE PRE E POST ALLENAMENTO

Mangiare o non mangiare prima dell’allenamento? Questo è il dilemma.

Per rispondere alla fatidica domanda basta pensare che al nostro organismo serve energia durante l’esercizio fisico e quindi serve il carburante per muovere il corpo e dare nutrimento ai muscoli e ai tessuti. Questo carburante è costituito dai carboidrati.

Bisogna anche sapere quando mangiare. Se mangi troppo tardi o troppo presto rischi di rovinare l’allenamento, quindi…


QUANDO MANGIARE?

L’ideale sarebbe fare uno spuntino mezz’ora o un’ora prima di andare in palestra.


COSA MANGIARE?

Uno spuntino ben equilibrato è l’ideale. Proteine, carboidrati e grassi sono tutti indispensabili per dare al nostro organismo il giusto apporto calorico.

Ovviamente il tutto unito ad un buon livello di idratazione!

Di seguito una lista di alimenti ideali per darti la giusta energia:


BANANE

Apportano carboidrati ad azione rapida e potassio per il buon funzionamento di nervi e muscoli.


AVENA

Ricca di fibre che permettono un lento rilascio di carboidrati in modo da fornire al corpo energia costante durante tutto l’allenamento.


FRULLATI DI FRUTTA

A rapida digestione e contengono sostanze che permettono di avere energia pronta per un ottimo inizio di allenamento e abbastanza energia per una buona continuazione dell’esercizio fisico.


MUFFINS

Preparati con uova, burro di arachidi, mandorle o frutta secca in generale. Questi nutrienti danno un importante apporto di proteine.


ALTERNATIVE

In alternativa potresti mangiare yogurt, barrette energetiche, pane integrale con marmellata, pane e bresaola.


DA EVITARE

Evitare i cibi grassi perché il grasso appesantisce e non viene usato dal corpo come energia poiché viene digerito troppo lentamente.


ESERCIZIO A STOMACO VUOTO O PIENO?

Non mangiare prima di un allenamento può essere rischioso se hai in programma di fare una seduta ad alta intensità. Se invece il tuo programma di allenamento prevede una seduta ad intensità bassa e costante puoi tranquillamente farlo a stomaco vuoto.


…E DOPO L’ALLENAMENTO?

Ovviamente l’alimentazione post-allenamento è importante come quella pre-allenamento. Devi reintegrare!

Prima di tutto bevi. Poi pensa a mangiare, ma con le giuste proporzioni: 60% carboidrati, 25% proteine e il 15% di grassi sani.


Tutto quello che abbiamo detto precedentemente è soggetto a più o meno variazioni dato che ogni individuo è diverso ed ha le proprie preferenze. Dobbiamo inoltre tenere presente che ogni corpo reagisce in modo diverso agli stimoli quindi quello che puoi fare è prendere le informazioni contenute in questo articolo come una guida, ma non come una verità assoluta.